“内练暂且不提，而外练指的就是不断锤炼你的筋骨皮，从今天起，早中晚必须要做三百个俯卧撑，三百个仰卧起坐，十公里长跑。”

　　 “这只是最基本的，后期还会增加一些其他训练项目。”

　　 “嘶，三百个俯卧撑和三百个仰卧起坐？另外还有十公里长跑？”高原被吓傻了，他突然感觉练武实在是太难了。

　　 陈亮听候也是一惊，不过也并没就此被吓破了胆。

　　 “先别高兴的太早，这只是修炼金钟罩最基本的开胃菜而已，后面训练程度比这不知道要难多少倍。”

　　 “啊，这……”

　　 “好了，开始，先从俯卧撑开始！”秦明骤然开口。

　　 陈亮连忙开始。

　　 “你也跟着练啊！”秦明扫了一眼高原，开口故意道。

　　 高原苦涩的咂咂嘴，也跟着做了起来，不过做了三四个就哭爹喊娘的说不行了。

　　 秦明摇头笑笑，坐在一边看着。

　　 片刻，高原一屁股坐在地上。

　　 “不行了，这太累了，我坚持不了了！”

　　 不过陈亮还在咬牙继续。

　　 “167168169…300。”

　　 终于，300个俯卧撑做完，陈亮气喘吁吁的躺在地上，一动也不想动。

　　 “不错，休息半小时准备仰卧起坐。”秦明说完，起身走出vip训练室，给众学员指点了半小时，随后又回到vip训练室。

　　 “仰卧起坐开始。高原，继续俯卧撑，今天你必须做完三百个，毕竟这是你之前自己的决定。”

　　 陈亮深呼吸一口气，咬牙开始仰卧起坐而高原却傻了，脸色比吃了一坨翔还要难看。

　　 “秦哥，我错了，我承认，我不是习武的料，我看我还是算了。哎呀，差点忘了今天还有工作没有做完，瞧我这糊涂脑袋，咳，那个秦哥，我就先走了哈！”

　　 高原说完，不等秦明开口，他人便跑出了vip训练室，而且人在出去后，就像是刚从虎口脱险的兔子，立马快速逃离俱乐部。

　　 秦明失笑咂咂嘴，指点高原也只是一时兴起而已，毕竟习武可不是儿戏，非大毅力者不可学，大部分人也只是一时兴起，真正能够坚持下来的没有几个，几乎都是三天打鱼两天晒网。

　　 不过陈亮的表现让他非常满意。

　　 “亮子，你第一次做这种训练，身体需要有一个适应期，所以做完仰卧起坐就可以了，至于长跑等几天再说。”

　　 叮：每日任务，半小时内拍一拍陈亮，任务完成会有意想不到的惊喜哟。